jak się

Witam Płeć : meżczyzna,ektomorfik Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : przysrost masy Staż treningowy na siłowni : wczesniej sezonowo wiadomo jak to jest,obecnie ciaglosc 7 mies. w sumie jakies 2 lata jesli mozna tak to policzyc. Uprawiane inne sporty : Ju-Jutsu,Krav Maga Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Bilans [...]

[...] (mat-fiz-chem). Interesuję się sportem, głównie siatkówka, oraz informatyką, ale to naprawdę amatorsko ;) II. Mój cel : Wiadomo, że każdy ćwiczy po to, żeby osiągnąć jakiś tam swój wymarzony cel. Moim marzeniem jest, jak najlepsze zdanie matury, a następnie testy sprawnościowe w Szkole Oficerskiej (prawdopodobnie AMW w Gdyni) . To jest [...]

[...] 6 jajek, pól szklanki migdałów zmielonych, 2 daktyle, banan, trochę mleka migdałowego Co lubisz jeść na obiad :łosoś zapiekany w porach plus warzywa zapiekane w oliwie Co jako przekąskę :lubię słodycze, ale unikam, jem więc orzechy włoskie, migdały itp., ale raczej nie jem przekąsek Co jako deser :oczywiście słodycze, ale deser to u mnie [...]

Z góry przepraszam za jakość zdjęć i bieliznę :D Cześć wszystkim, jestem Kasia  Zaglądam na forum od dłuższego czasu i potrzebuje waszej pomocy. Jakieś 2 lata temu wpadła na pomysł, żeby się odchudzić magiczna dieta białkową. Skutki do dziś są opłakane, bo zwykła dieta stała się długotrwała głodówką. Do tego oczywiście wyczerpujące treningi. [...]

[...] budulcowego w procesie wytwarzania nowych białek, jest także źródłem energii komórek tworzących system odpornościowy człowieka. Dlatego też w pewnych sytuacjach, takich jak urazy, kontuzje i okresy intensywnych treningów zapotrzebowanie tkanek ludzkich na ten aminokwas wzrasta ponad normę. Jeżeli więc nie dostarczymy glutaminy z zewnątrz w [...]

Witam, mój przypadek chyba jest dość niespotykany. Mianowicie uszkodziłem staw barkowo obojczykowy i nie odczuwam większych dolegliwości z tym związanych, niestety nie wiem jak i gdzie go uszkodziłem ;p Prawdopodobnie zrobiłem coś głupiego po alkoholu i nawet tego nie pamiętam... Ale mniejsza o to. Zaczeło się od tego jak pewnego pięknego [...]

[...] Juz za tydzien czolowka kulturystycznej sceny pojawi sie w Madrycie gdzie powalcza o pule $100.000. Wsrod startujacych zawodnikow mozemy zobaczyc miedzy innymi takie slawy jak Dexter Jackson, Victor Martinez. W Hiszpanii wystartuje rowniez Robert Piotrkowicz, ktory powalczy o jak najlepsza lokate. Oprocz rywalizacji zawodowcow zobaczymy starcie [...]

Panowie, pierwotnie w lutym miałem wchodzić na propa i npp. Po kilku konsultacjach, przemyśleniach i namysłach, doszedłem do wniosku, że będzie to dla mnie za krótko... Na pewno polece tak: 1-14 enanthal250 Malay T - poniedziałek i czwartek 250mg 1-12 decanol200 Malay T - poniedziałek i czwartek 200mg 1-4 Metaxon10 Malay T - ed 30mg Pierwotnie [...]

[...] ale zdarza się tez ze o 20.30 w zależności czy zostaje dłużej w pracy. Jem 4 posiłki dziennie ale wiem ze z czasem będę musiał chyba jeść więcej bo będę odczuwał głód a jak jestem głodny to nie mam sił a przerabiałem już te dietę i fakt z chodziłem z wagi ale później wakacje czy święta w PL i efekt jojo bo w Polsce nie trzymam diety i sami [...]

[...] nic o kaloriach, więc nawet nie wiem czy mogę nazwać to redukcję, ale nie ważne (W tym okresie schudłam odrobinę). Dopiero na początku tych wakacji, dowiedziałam się o tym jak je dokładnie liczyć. Miałam około 54kg i wzrost 158/157. Zaczęłam wtedy jeść 1500kcal,widząc że mam brak efektów w chudnięciu na brzuchu, ciągle zaniżałam aż doszłam do [...]

witam, zapodaję aktualną dietę, wiem, że zawsze coś nie pasuje, więc chcę rady i opinii ekspertów. Nie liczę kalorii w każdym posiłku, bawiłam się w to jakiś czas temu i szybko mnie to zniechęciło. Gdzieś znalazłam, że jak chce się schudnąć to wywalić z diety pieczywo białe i zastąpić czarnym, razowym, ok, ale jak ostatnio ktoś się wypowiadał o [...]

Witam !! Zacznę może od moich parametrów a później opiszę co i jak ;) Wiek: 15 lat (w Kwietniu 16) Waga: 105,7 kg Wzrost: 171 cm Biceps w napięciu: 39 cm Biceps bez napięcia: 34 cm Obwód Klatki w napięciu: 112 cm Obwód Klatki: 107 cm Obwód w pasie:115 cm Udo: 77 cm Łydki w napięciu 45 cm Łydki bez napięcia: 44 cm Przedramię w napięciu: 34 cm [...]

[...] boksował? - My wycofaliśmy się z ligi, bo nie mieliśmy pieniędzy na dalszy udział w niej. Teraz mamy za to zapłacić karę 2,5 tys. zł. Skąd to wziąć? Do Płońska jedziemy i jak nas nie dopuszczą do startu, to może z innymi klubami założymy nowy związek bokserski? - zastanawia się Bolesław Charendarz, trener Gwarka Łęczna. - Związek ma jeszcze [...]

[...] . Nie mogę nabrać masy. Moje obecne wymiary: Wzrost: 181 Waga: 73 Biceps: 34 Udo: 58 Klatka : 105 Mój plan treningowy: Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 6 razy - 80 kg - 3 razy 2. wyciskanie [...]

Dobra, to jedziemy, tak jak obiecałem, zrelacjonuję moją przygodę z PH, będą logi, wymiary, blablabla, na koniec ew. jakieś fotki powrzucam. Jest niedziela, koniec trzeciego tygodnia, cykl ma trwać 6 tygodni. Srodków będzie kilka, tak wyszło akurat, że trochę tego mam, trochę zostało po pierwszym cyklu, część dokupiłem no i jest Oto lista: m-drol [...]

Witam, mam pytanie (jakoś nic w wyszukiwarce nie siadło...) Trenuję od dwóch miesięcy na siłowni. Mój plan treningowy zapodał mi instruktor z siłowni i w sumie jest on zgodny z zasadami, które znalazłem tu na forum. Trenuję trzy razy w tygodniu (trening na masę): 1. plecy + przedramie 2. klata + biceps 3. naramienne + triceps W pierwszy i [...]

[...] mi zarys jadłospisu, na którym mogałym oprzeć swoją kuchnię. Jeżeli chodzi o treningi - obecnie chodzę do klubu fitness na zajęcia ze sztangami, coś w stylu Magic Bar jak sądzę - to jest dwa razy w tygodniu plus zajęcia na sam brzuch, czasem jakiś step wpadnie i inne takie pierdoły - ogólnie wytrzymałość, aero itd. Do tego chciałabym dodać [...]

[...] odpowiedzi na moje pytanie :) Wracam na silownie i nie ukrywam troche poszalalem podczas mojej przerwy z silownia i przylalo mnie troche. A wiec chodzi mi dokladnie o diete jak jesc przy powrocie na silownie jesli chce spowrotem masowac bez efektow przylewania. Ogolnym zalozeniem dla mnie jest kolo 3.5tys kalori, co za tym idzie jem troche [...]

[...] jednym ćwiczeniem i polowe drugim) Trening B 1) martwy ciąg 3 serie (najchętniej bym zostwwic bo bardzo lubie to ćwiczenie ale już mi obciążenia brakuje do tego ćwiczenia, jak zostawie to ćwiczenie to już po 3 tygodniach ćwiczeń nie dołoże już nic na sztange) 2) wiosło hantlą dynamiczne 3 serie (zostawić) 3) wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] brakuje wiedzy ile co zabiera czasu. Moderator kursu – active – ma znikomą wiedza na temat kulturystyki, nie raz odzywał się chamsko do uczestników kursu traktują ich jak dzieci w piaskownicy. Najlepsze były odpowiedzi na zadane pytania: „nie, bo nie a po kursie będziesz robił jak chcesz – teraz jak ja mowie” (szkoda słów). W tej samej [...]